60代の健康投資のキーワードは、「規則正しい食生活と栄養管理」と「定期的に適度な運動」!

ライザップゴルフ

不況とはいえ、現役サラリーマンは、残業に加え夜の付き合いなどで、どうしても不規則な生活に陥りがちです。

60代になると、若いころのように体のことを一切考えずに、仕事で徹夜したり飲み明かしたりするわけにはいかなくなります。

体に無理がきかなくなってきた60代の健康維持を投資と考えた場合、「食事」と「運動」がキーワードになります。

特に私みたいに「男やもめ」にはなかなかできない「規則正しい食生活と栄養管理」と「定期的に適度な運動」方法を考えてみたいと思います。

「規則正しい食生活と栄養管理」

「食事を楽しむ」

これが独身男性には、なかなかむずかしいことです。一人ですとどうしても簡単なものですましてしまいがちになります。

もちろん友達との外食は楽しいものですが、いつもいつも付き合ってくれる友達もそうそういません。

だから、ひとりの食事を楽しむ工夫が必要になります。

ひとりの食事を楽しむには、一工夫が必要です。で、どうするか?

「クックパッドを利用して、酒のあてを自分で作る」

外から帰って来て、晩酌をしようと思った時、酒のあてを作るのにはあんまり時間を掛けたくないものです。

そこで出番なのが「クックパッド」です。

「クックパッド」はプロの料理人から家庭の主婦まで245件のレシピが集まるレシピ掲載サイトです。

「クックパッド」で検索すれば食材、料理だけでなく「人気レシピランキング」なんかでも検索し放題です。

もちろん目的別に「酒のあて」「酒の肴」での検索もオッケーです。

検索してみると、「簡単!」「即席!」などのタイトルで何万件ものレシピが検索できます。

5分、10分くらいでできてしまうレシピのオンパレードです。

迷うくらいのレシピの中から「今日の気分」「今日の酒」にあったレシピを選んで、「このレシピはもう一つだな~!」「これは別の食材でもいけるなぁ~!」なんて思いながら「酒のあて」を作れば、「ひとり酒」も楽しいものになります。

「健康食品(サプリメント)で食事内容のリズムを作る」

「食事のリズム」と言えば、「三度、三度の食事を定期的取る」とか「暴飲暴食をしない」とか一般的なことは、「男やもめ」にはこれまたなかなかむずかしいことです。

だから、私の場合、ちょっと視点を変えて、「健康食品(サプリメント)」を上手く利用して、「食事の栄養バランスを意識した食事内容のリズムを作る」ことを心がけて食事をするようにしています。

健康食品を上手く利用すれば、自分の食生活の偏りを補うのに有効な手段となります。

特に、現代人は野菜や魚の摂取量が減少しているので、これらを健康食品(サプリメント)で補えば栄養バランスを整えられます。

しかしながら、「どの健康食品(サプリメント)が自分にあっているか?」「この健康食品(サプリメント)は安全か?」「知人が進めてくれた健康食品(サプリメント)だけど大丈夫?」など、無数にある健康食品(サプリメント)中から自分にあったものを選ぶとなると、様々な疑問や不安がよぎります。

内閣府の「食品安全委員会」の「健康食品」に関する情報のサイトに健康食品(サプリメント)に関する注意事項が掲載されていますので参考にしてみてください。

ところで、わたしのおすすめはと言うと、「緑汁」です。

「緑汁」は、ミドリムシ(学名:ユーグレナ)の健康食品(サプリメント)で、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、不飽和脂肪酸など59種類の栄養素が含まれており、野菜や肉・魚の栄養をバランスよく含む健康食品です。

ユーグレナ・ファームの緑汁 スリムパッケージ

ミドリムシの健康食品(サプリメント)は、本家本元のユーグレナ社だけでなく関連会社のエポラが飲みやすい小粒タイプの「ユーグレナナチュラルリッチ」を販売しており、他社では、武田薬品が「ダケダのユーグレナ緑の習慣」、小林製薬が「石垣島のユーグレナ」をそれぞれ扱っています。

武田薬品 緑の習慣 30包入(1包:3カプセル) 【健康補助食品】

「定期的に適度な運動」

人間は年を取ってくると、体の様々なところに不具合が生じてきます。

このことは、年を取れば仕方ないでことではありますが、厚生労働省の資料(厚生労働省平成26年10月「厚生科学審議会地域保健健康増進栄養部会資料」)によれば、健康寿命(健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間)は、男性(71.29才)、女性(74.21才)となっており、平均寿命と比べ男性で9年、女性で12.4年も短くなっています。

この健康寿命をできるだけ長く保つことが、60代からの健康投資と考えます。

一番てっ取り早いのが歩くことです。

わたしの住んでいる篠山の田舎では、四季折々の山の景観を眺めながらの「ウォーキング」はそれなりの楽しみがあり継続することも苦になりませんが、都会の喧騒の中の「ウォーキング」では、なかなか継続が難しいでしょう。

また、豪雨の日、強風の日などどうしても「ウォーキング」のできない時があります。

そんな時、重宝するのが室内での「ウォーキングマシーン」です。

中でも「健康ステッパーナイスデイ」です。

健康ステッパー ナイスデイ【ショップジャパン】【TVショッピング】【ワンダーコア ワンダーコアスマート スレンダートーン セラフィット】も発売中!

天候に関係なく好きな時にいつでもできる。

  • 自分の体力に合わせた運動量(踏み込み角度)に調節できる。
  • エクササイズカウンター付だからステップ回数や消費カロリーが見て分かる。
  • 座布団1枚分のコンパクト設計なので置き場所に困らない。

などですが、

特に特徴的なところは、

  1. ハの字方向に踏み込むように設計されているので、足全体を効率よく鍛えられる。
  2. 油圧シリンダーで負荷をかけるから、ウォーキング時のように着地の衝撃がなく、スムーズで関節にやさしい。
  3. 踏み込み角度を調節することで「運動量」の調節が可能で、平坦な道での「ウォーキング」より大きな負荷がかけられ、山登りを」しているように効率よく運動できます。

みなさんも「規則正しい食生活と栄養管理」と「定期的に適度な運動」で健康寿命を延ばしましょう!

「健康寿命を延ばすことは、健康投資の基本理念!」

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